Manfaat Berjalan Kaki

Berjalan dikenal dapat melangsingkan paha dan membentuk pinggul Anda. Tapi, berjalan bahkan menawarkan beberapa manfaat yang lebih mengesankan, dari penghematan uang hingga mengurangi risiko kanker payudara. Banyak cara untuk melakukan 10.000 langkah berjalan, jogging, atau berlari per hari. Berjalan 40 menit atau dua mil dapat memenuhi kebutuhan 10.000 langkah per hari. Berikut adalah alasan-alasan untuk membuat berjalan bagian dari gaya hidup sehat Anda:

Mengalihkan diabetes. 

Sebuah penelitian baru, jalan cepat bermanfaat untuk mengurangi risiko signifikan diabetes tipe 2. Resistensi insulin merupakan prediktor penyakit ini, bahkan pada orang dengan kadar glukosa yang normal. Tapi sebuah penelitian di Inggris baru-baru ini menemukan bahwa orang dengan riwayat keluarga penyakit ini, tetapi melakukan aktivitas berjalan cepat atau melakukan beberapa jenis  aktivitas berat secara rutin, meningkatkan sensitivitas insulin.

Menghemat biaya gym. 

Dalam sebuah survei American Heart Association, seperempat dari 1.000 orang keluar dari keanggotaan gym mereka dalam enam bulan. Tapi tak peduli di mana Anda tinggal, dimana terdapat trotoar atau trek untuk berjalan dan 150 menit intensitas sedang berjalan seminggu dapat membantu mengelola stres dan mencegah penyakit jantung. Berjalan dengan intensitas sedang sama dengan rata-rata sekitar 100 langkah per menit. Peneliti San Diego State University menyarankan menggunakan pedometer dan mengukur hingga 1.000 langkah dalam 10 menit, dan terus berlatih hingga 3.000 langkah dalam 30 menit.

Menjauhkan Anda dari obat-obatan

Dengan menggunakan data dari National Walkers 'Health Study, termasuk lebih dari 32.000 perempuan dan 8.000 laki-laki, para peneliti menemukan bahwa mereka yang melakukan kegiatan berjalan dalam jarak jauh, lebih cenderung menggunakan obat-obatan yang sedikit. Hal ini seharusnya tidak melarang Anda dari berjalan dalam jarak dekat sepanjang minggu, tapi Anda disarankan untuk berjalan seminggu sekali namun dalam jarak jauh, mungkin pada akhir pekan ketika Anda memiliki waktu luang.


Membantu memudarkan nyeri fibromyalgia. 

Kondisi kronis ini mempengaruhi lebih dari 4 persen dari populasi Amerika Serikat, dan sering melibatkan rasa sakit, kelelahan, dan kabut otak. Sebuah studi kecil menemukan bahwa pada wanita berusia 32-70 tahun, mereka yang berjalan 60 menit, melakukan latihan ringan, dan melakukannya tiga kali seminggu selama 18 minggu melaporkan peningkatan signifikan dalam berjalan dan kapasitas mental, dan kurang lelah dan tertekan.

Membantu sembuh dari kanker payudara. 

Wanita yang berjalan secara teratur setelah didiagnosa menderita kanker payudara memiliki kesempatan 45 persen lebih besar untuk bertahan hidup daripada mereka yang tidak aktif, Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Oncology. Peneliti Yale mengatakan bahwa mereka yang aktif berjalan di tahun sebelumnya dan didiagnosa, 30 persen lebih mungkin untuk bertahan hidup, dibandingkan dengan wanita yang tidak berolahraga menjelang diagnosis mereka.

Berjalan-jalan mengurangi risiko stroke. 

Berjalan cepat selama hanya 30 menit, lima hari dalam seminggu secara signifikan dapat menurunkan risiko menderita stroke, menurut peneliti University of South Carolina. Setelah mempelajari 46,000 laki-laki dan 15.000 perempuan selama 18 tahun, orang-orang dengan peningkatan tingkat kebugaran yang terkait dengan biasa jalan cepat memiliki risiko 40 persen lebih rendah menderita stoke daripada mereka dengan tingkat kebugaran terendah.

Menghemat pikiran Anda. 

Peneliti Italia mendaftar 749 orang yang menderita masalah ingatan dan mengukur aktivitas berjalan dan kegiatan moderat lainnya, seperti bekerja. Pada empat tahun penelitian, mereka menemukan bahwa mereka yang aktif berjalan memiliki risiko 27 persen lebih rendah terkena demensia dibandingkan orang-orang yang kurang aktif. Ini adalah hasil dari peran aktivitas fisik dalam meningkatkan aliran darah ke otak.

diterjemahkan dari laman rodalenews.com